Home练习俯身划船背部俯身划船全面鍛鍊背部的複合動作。專注於背部肌群的有效動作，能強化背闊肌、菱形肌與斜方肌。
如何做提示身体部位背部难度中级肌肉Lats菱形肌Traps类型复合方向拉器械杠铃哑铃目标力量, 肌肉增长如何做:1. 雙腳與肩同寬站立，手持槓鈴或啞鈴。
2. 髖部後推，上半身前傾，保持背部挺直，至接近與地面平行。
3. 雙臂伸直，將重量懸於身前。
4. 將重量拉向胸部下方，肩胛骨內收。
5. 控制重量慢慢放下。
6. 每組重複8-12次。
7. 總共完成3-4組。提示:- 保持背部挺直，避免拱背。
- 全程收緊核心，穩定身體。
- 避免用力拉扯，保持動作流暢。
- 使用適當重量，以確保正確姿勢。这个练习在训练日中中级上下半身分化计划第3天 - 上半身力量中级12 weeks高级健美分化计划第2天 - 背部与肱二头肌高级16 weeks中级增肌训练计划第2天 - 拉力爆发中级10 weeks初学者全身训练计划第3天 - 全身锻炼初级6 weeks此页面的其他语言版本:中文 EN - EnglishES - EspañolZH - 中文RU - РусскийDE - DeutschPT - PortuguêsFR - FrançaisAR - العربية